暴饮暴食一天多久恢复
暴饮暴食一天多久恢复，很多减肥会选择通过节食，但是如果一直持续过量饮食的话，那么久而久之健康就会出现一些问题，甚至会暴饮暴食，这是非常不健康的，那么暴饮暴食一天多久恢复呢？
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一般暴饮暴食一天，对于体质很容易发胖的人来说，可能，增长1到2斤左右，正常饮食恢复后一周，肯定能减下来。
暴饮暴食有哪些危害
1、暴饮暴食很容易伤害我们的肠胃，造成各种肠胃疾病。因为当我们吃太饱的时候，我们的肠胃就会承担比平时多几倍的压力，如此一来就会加重肠胃的负担、减弱肠胃蠕动，使食物并不够完全被肠胃消化吸收，从导致消化不良。
2、暴饮暴食会影响我们的精神，造成疲劳的情况。当我们进食了太多东西的时候，我们的大部分的血液就会聚集到肠胃上面帮助消化食物。这样一来，我们的大脑就不能够有充足的血液供给，因此出现疲劳感。
3、暴饮暴食会引起胆囊疾病。因为大量的饮酒及进食会让肝胆超负荷运转，肝细胞的代谢速度快，胆汁分泌增加，从而造成肝功能受到损害，诱发胆囊疾病。
4、暴饮暴食还会增加我们身体换癌症的概率。当我们进食大量的食物，我们身体中抵抗癌细胞因子活动就会被迫降低，那么这样一来，身体的抗癌能力就会减弱，这样就会增加换癌症的概率。
5、暴饮暴食对肌肤的伤害，因为大量进食之后，体内就会淤积大量的毒素，如果排毒不好，肠内环境恶化，人体就举产生大量的酸性物质，这种特质就会加速机能老化，此外，残留的毒素还会进入血液当中，并随着血液流动扩散至体内各处，引起皮肤一些症状。
6、暴饮暴食引发肥胖症。长期的暴饮暴食会直接导致肥胖，现在的人都比较喜欢吃高蛋白的食物，这类食物就会很难消化，那么多余的脂肪还在体内，从而导致肥胖症。
7、暴饮暴食容易引发老年痴呆。如果长期吃得太饱，等到了中老年的时候就会患老年痴呆的可能性比较大，有很多老年痴呆的病人，在青年的时候都出现长期饱食习惯。
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如何阻止自己暴饮暴食？
1、使用小碗来进食
使用小碗筷来食用的话，可以帮助调节饮食量。料理的材料方面尽量可以切得大块一些，因为在视觉上你可以感受到材料都好大块，感觉光看就饱了，而且另一方面还可以减少材料被油和盐分吸收。
2、少油炒菜
料理的时候，不要先用油来炒，而用大火和少量的水来炒，最后再倒入一点的油炒出味道。可以的话，油方面可以选择健康的油像是橄榄油和葡萄籽油等。这些健康自然的油比普通的食用油还来得更多益处。
3、使用低热量的`食材
用低卡路里的食材可以帮助改变过量饮食的习惯，可以用菇类来代替肉类，保留料理的风味，减少不必要的动物脂肪。如果在料理油腻食物的话，可以添加洋葱，洋葱越熟甜味越多，这样就可以减少甜味剂的使用。
4、一定要吃早餐
很多人都不喜欢吃早餐，睡到差不多中午12点，起床后把早餐和午餐都一起搞定。这样午餐就会多吃很多，慢慢就会有暴饮暴食的习惯，早餐是为了防止上午吃零食或中午暴饮暴食的好习惯，一日三餐必须要按规律地吃。
5、一定要摄取足够的水分和纤维质
如果喝水不足，也会产生暴饮暴食的倾向，一天至少要分次摄取7-8杯的水。还有必须摄取水分含量高的蔬菜和水果，这样有助于补充不足的水分。至于膳食纤维可以选择豆类、坚果和苹果等纤维质含量高的食物，这样有预防暴饮暴食。
早餐吃得好，中午吃得饱，晚餐吃得少，一天三餐是少不了的。根据以上的食用方法，来摆脱掉暴饮暴食的生活吧！
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如何减肥
运动为主
运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。
饮食为辅
是大鱼大肉还是清粥小菜？是荤素结合？还是全荤全素？如果你想减肥，那么必然要将自己的饮食调节到健康的状态，不仅要吃素，更要吃荤。
荤菜自然不能是天天顿顿，否则脂肪会越来越多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。所以，好的方法是荤素搭配，在合适的时候选择自己需要的食物，补充身体所需。
改变作息
少熬夜，多睡觉。另外，睡觉还要保障质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。
如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。
