大腿难减一日瘦腿计划全搞定

大腿难减一日瘦腿计划全搞定

大腿难减一日瘦腿计划全搞定，瘦腿对于我们来说也是非常重要的一个部分，对于身材的管理也是有一定的影响的，瘦腿的方式有很多的，以下分享大腿难减一日瘦腿计划全搞定。

　　大腿难减一日瘦腿计划全搞定1

步行+小体操

早晨8点

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

下午3点

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的`同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

晚上8点

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　大腿难减一日瘦腿计划全搞定2

Point1、大腿尽量向上抬起

平时拖拖拉拉地走路，大腿容易堆积赘肉，因此大腿尽量向上抬起哦！

Point2、摆动双臂

尽量有节奏地前后摆动双臂，可以增加小臂弹力哦！

Point3、大步地行走

双脚自然地行走，步幅越大，腿部会变得越纤细，也会感觉脚步轻盈哦！

Point4、脚后跟着地

脚后跟着地后，脚大拇指先着地，脚掌最后着地，自然练习这个动作，有利于促进脚尖血液循环哦！

Point5、用脚大拇指保持重心

脚掌着地时，用脚大拇指保持重心，可以使腿部富有弹力和紧绷感哦！

Secret1、腿部美容——润体露

洗完澡后，记得及时涂抹润体露哦，可以让肌肤润滑粉嫩哦！

Secret2、腿部按摩

1、坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，放在右腿上，双手按摩胯部肌肉。

2、手握拳，按压脚背第二个脚趾关节处。

3、手指放入脚趾间，用力按压。

4、用手按压脚后跟，并涂抹护脚霜。

5、双手放在小腿骨上，自下而上按压。

6、食指放在小腿后面，自下而上按摩。

7、膝盖弯曲，在膝盖顶部涂抹润肤露。

8、大拇指轻轻按压膝盖后面。

9、按压大腿和胯部肌肉。

10、向动作1那样，左右交替，按摩胯部肌肉。

Secret3、腿部防晒

紫外线就是MM变老的主犯哦~要注意腿部防晒哦~小腿、脚背、脚趾都要涂抹防晒霜呢！

Secret4、腿部化妆

将润肤露和粉底液混合，涂抹于腿部。

涂抹遮瑕膏，遮挡腿部黑痣、伤口、淤青部位。